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長壽老人有這七個秘密

       長壽”是從古到今無數人追求的目標。前沿科學已經逐漸揭開了人類衰老及長壽的密碼,這個密碼便是存在于染色體上的“端粒”。端粒長則壽命長,端粒短則壽命短。雖然通過基因工程或端粒激活技術,延年益壽還尚需時日,不過通過生活方式的簡單改變也能使端粒得到保護或延長,進而延長人類壽命。今天就來教給大家可改變長壽基因的7件事。

  1.少把壓力掛嘴邊。 壓力看不到摸不著,殊不知壓力真的會影響壽命。在一項針對同齡女性的研究中發現,經常感到壓力大的女性,其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多,差距相當于早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長,這說明壓力減輕后,端粒可以得到一定程度的恢復。研究人員表示,研究證明了隨著工作壓力的增大,現代人的基因端粒長度在日益縮短。不過,平時經常通過練習瑜伽、冥想打坐、與朋友聊天或者聽聽音樂等方式緩解壓力,可以使端粒酶活力提高43%,進而起到延長端粒的作用。另外,研究人員還特別推薦了“扮鬼臉解壓法”:面部收縮(仿佛有東西砸到腳上時的面部表情)15秒,然后放松,反復幾次后,可有效緩解緊張情緒。

  2.讓運動成為“朋友”。 久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。研究人員發現,絕經后婦女如果不鍛煉,其端粒縮短的危險就會增加15倍。研究者表示,鍛煉身體既有助于消除壓力,也有助于提高端粒酶活力。如果每天高強度運動14分鐘,連續3天后,就會收到效果。在運動方式上,選擇自己最喜歡的運動更有助于持之以恒,爬山、快步走游泳、球類運動都是不錯的選擇。在制訂運動目標時,應切合實際,不要急功近利。另外,適當給自己一個獎賞并且找個運動伙伴也非常重要。

  3.餐桌上多些粗糧 膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。研究發現,膳食纖維(特別是來自谷物的纖維素)除了在保持消化系統健康上扮演必要角色外,還能延長端粒的長度。研究人員認為,全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關鍵所在。除了全谷物食品,干豌豆扁豆青豆豆類茄子菠菜無花果和梨,都是我們平時忽視的高纖維食物,常吃它們能幫你每天輕松獲得25—30克膳食纖維。

  4.經常盯著體重秤。 如果你發現肚子上的“游泳圈”又大了一圈,那么你離長壽的目標就又遠了一步。研究發現,肥胖會導致慢性炎癥,進而出現氧化損傷,而端粒對氧化損傷非常敏感。身體超重或肥胖時間越長,身體所受氧化的損傷就越大,肥胖會加速人體衰老進程。

  5.多補充“天然維生素”。 美國國立健康研究院的研究發現,補充維生素C、E和B12有助于延長端粒長度,因為它們具有抗氧化和抗炎作用,可保護端粒免受損傷。適量補充復合維生素的女性的端粒,大約比不補充的女性長5%。研究人員表示,對于健康的成年人來說,合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素,不需要額外補充。通過天然飲食進行補充更安全,抗衰老效果也會更好。

Release:2016-2-5 16:35:23   1294 次閱讀   打印

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